Почти е 15 април. Ето как да намалите стреса и да си свършите данъците
НЮ ЙОРК (AP) — За много хора данъчният сезон не е само събиране на формуляри W-2 или обаждане на счетоводител. Може също така да доведе до силно чувство на стрес или безпокойство относно справянето с финансите.
Финансовият стрес по време на данъчния сезон може да се прояви по различни начини, независимо дали това е отлагане на данъчната ви декларация до последната минута или изпитване на силен стрес относно подаването неправилно. Ако в момента се справяте с финансов стрес, не сте сами.
„Много американци изпитват силен стрес по време на данъчни периоди и много американци се справят с финансов стрес“, каза експертът по финансово здраве Джойс Мартер .
Може би си мислите, че емоциите и парите не вървят заедно, но те често си влияят взаимно, каза Линдзи Браян-Подвин, финансов терапевт и основател на Mind Money Balance.
“ Нашите пари и психично здраве се пресичат, защото са две части от цялостното ни здраве“, каза Браян-Подвин.
Ето препоръки от експерти за намаляване на финансовия стрес по време на данъчния сезон, като същевременно получите връщането си до крайния срок:
Не избягвайте, планирайте
Финансов стрес може да се случи навсякъде годишно. Докато данъчният сезон е само прозорец от време, той идва с нещо, което може да бъде плашещо: краен срок. Някои може да открият, че крайният срок ги мотивира да свършат нещата, докато други могат да се почувстват парализирани от него, каза д-р Таня Фарбър, психолог в болница Маклийн, психиатрично заведение в Масачузетс.
„Ако сме завладени от нашето безпокойство, това може да ни накара да избягваме да мислим за финанси или да се опитваме да избягваме да мислим за данъци“, каза Фарбер.
Въпреки че имате възможност да подадете заявление за удължаване, Farber не препоръчва удължаване на периода, когато трябва да се тревожите за данъци. Вместо това, добра първа стъпка е да направите подробен план за справяне с тях.
Farber препоръчва да разделите всички стъпки и да започнете да ги изпълнявате една по една. Ключова стъпка е да започнете да събирате всичките си документи, като вашите формуляри W-2 или 1099, записи за спестявания и инвестиции, допустими удръжки и данъчни кредити, преди да седнете да подадете данъци. След като имате списък със стъпки, планирането на време за изпълнение на задачите ще улесни натрупването на инерция.
Въпреки че необходимите документи може да зависят от вашия индивидуален случай, ето общ списък с това, от което всеки има нужда:
Ако имате нужда от помощ при изготвянето на план, потърсете данъчни контролни списъци, които могат да бъдат чудесен инструмент за да сте сигурни, че имате всичко, от което се нуждаете.
Изправете се срещу страховете си
За мнозина безпокойството относно подаването на данъчни декларации идва от страх, каза Фарбер. Независимо дали става дума за страх да не направите грешка при връщането си или неочаквано дължим хиляди долари, тези страхове могат да ви завладеят до степен да избегнете дори да погледнете данъците си.
Ако установите, че този страх е това, което ви спира Фарбър препоръчва да се запитате дали това, от което се страхувате, има вероятност да се случи.
„Когато имаме страхове, те са възможни, вероятни или категорични“, каза Фарбър. „И често тревожността е най-висока, когато предполагаме най-лошия сценарий.“
Ако обмислянето на страховете ви сами не помага, Bryan-Podvin препоръчва да ги обсъдите с приятел или семейство член. В много случаи разговорът с някой друг може да ви помогне да се съсредоточите върху това, което всъщност може да се случи, вместо да се фокусирате върху най-лошите сценарии.
Съсредоточете се върху грижата за себе си
Ако данъчният сезон носи много финансов стрес за вас, Bryan-Podvin препоръчва да увеличите количеството дейности за самообслужване, които извършвате. Дейности като разходка, прекарване на време с вашето куче или достатъчно сън могат да помогнат за успокояване на стреса.
„Ние ще правим неща, които са трудни, изтощаващи и провокиращи безпокойство, така че правим повече неща, които са възстановителни, могат да ни помогнат да балансираме това,” каза Фарбер.
Извършването на възстановителни дейности може да работи като набор от инструменти за умения за справяне, когато сте в средата на стресова ситуация, като например подаване на данъчни декларации.
Помолете за подкрепа
Може да почувствате, че ще бъдете съдени, ако говорите за пари, но това често не е така. Говоренето за финанси с вашите приятели или семейство може да бъде момент за получаване на подкрепа, каза тя.
„Разговорите с другите ще ви дадат достъп до повече информация и ресурси и също така помагат да премахнете срама и стигмата, защото не си сам“, каза Мартер.
Независимо дали става дума за разговор с данъчен специалист или за достигане до най-разбиращия ви в данъците член на семейството ви, проактивното търсене на подкрепа ще ви помогне да избегнете стреса, ако подавате декларация много близо до крайния срок.
Освен това , ако изпитвате проблеми с психичното здраве, има няколко ресурса, които можете да използвате, за да намерите професионална помощ.
В САЩ можете да наберете 211, за да говорите с експерт по психично здраве, поверително и безплатно.
Други ресурси за психично здраве включват:
Кризисна линия за ветерани: обадете се на 1-800-273-TALK (8255)
Кризизна текстова линия: Изпратете текст на думата „Дом ' до 741-741
The Trevor Lifeline за LGBTQ младежи: 1-866-488-7386
The Trans Lifeline: 1-877-565-8860
___
Асошиейтед прес получава подкрепа от фондация Чарлз Шваб за образователни и разяснителни доклади за подобряване на финансовата грамотност. Независимата фондация е отделна от Charles Schwab and Co. Inc. AP е единствено отговорна за нейната журналистика.
